どうも、カネスズです。
皆さんは、筋トレをしていますか?
男性であれば体をたくましく見せるため。女性であればスタイル良く見せるため。多くの方がそんな思いから筋トレを行っているのではないでしょうか。
しかし「仕事があってトレーニングができない……」「他にやることがあるから……」と筋トレを行う時間が作れない方も多いでしょう。
今回はそんな方々のために、職場や通勤時などで手軽に出来る筋トレを7つご紹介していきたいと思います。
目次
こっそり手軽に出来る筋トレ7選!
今回ご紹介する筋トレは、以下の7つです。
- 足を少し浮かせて太もも筋トレ
- お腹を凹ませて腹筋強化
- お尻を浮かせて空気椅子トレーニング
- 物をニギニギ握力アップ
- 膝をくっつけて女の子座り。
- ガムを噛んで表情筋アップ
- 脇を締めて二の腕トレーニング
筋肉を付けたい場所や筋トレを実践できる場所などは、人それぞれです。自分に合ったトレーニングを探してみてください。
それでは1つ1つ見ていきましょう。
足を少し浮かせて太もも筋トレ
このトレーニングはなにかに座っている状態であれば、どこでも行うことが出来ます。
やり方は、タイトル通り足を少し浮かせるだけ。太ももの上面が張っている、固くなっていれば成功です。両足を上げるとバランスがとりにくいと思うので片足だけでも大丈夫です。
最初はこんなの筋トレになるの?と疑問に思うかもしれませんが、しばらく続けているとかなりキツくなってきます。
ポイントは足を上げすぎないこと。床に触れるか触れないからへんをキープできればgoodです。
お腹を凹ませて腹筋強化
この筋トレは、立っている状態で何時でも何処でも出来ます。以前テレビでも紹介されていましたね。
やり方はお腹を凹ませているだけ。凹ませずに力を入れておくだけでも良いでしょう。くびれを作る効果もあるそうなので女性にもおすすめです。
最初は意識しなければ、腹筋に力を入れることを忘れてしまいがちですが、慣れてくれば無意識のうちに出来るようになります。
是非、継続して実践してみてください。
お尻を浮かせて空気椅子トレーニング
これは今回紹介する中で一番強力なトレーニングです。
やり方は想像が着くと思いますが、座る姿勢をとりながら足に力をいれ、お尻を少し浮かせた状態をキープするだけです。
端から見ても座っているようにしか見えないほど腰を落とすのがベストですが、そこまで出来るのであれば、この記事で紹介しているトレーニングは意味を成さないかもしれません……
そのため、背もたれに寄りかかって負荷を分散したり、お尻は浮かせられなくても踏ん張る体勢をとるだけでも足腰を鍛えることが出来るので、こちらの方法を選びましょう。
また、このトレーニングは結構力が入ってしまうため、変な声が出ないように注意が必要です。
物をニギニギ握力アップ
手に持っている鞄や電車のつり革、椅子の肘かけなど何でもいいのですが、何かを強く握って放して握って放してを繰り返し、握力アップのトレーニングをすることが出来ます。
見た目にも特に何かしているようには見えませんし、立っている、座っているに関わらず行うことが出来るのでおすすめです。
ただし、強く握りすぎて物を壊してしまわないように注意しましょう。
人目が気にならないのであれば、ハンドグリップを活用したほうが効果的です。
膝をくっつけて女の子座り。
これは女性の方であれば良いのですが、男性の場合は机などで足が隠れている状態で行いましょう。そうでないと、おしっこを我慢しているように見えてしまいます……
やり方は膝同士をくっつけて、お互いの膝を押すように力を入れます。太ももの内側に力が入っていることを感じたら、それをキープしましょう。
以外とやりごたえがあるので、是非やってみてください。
ガムを噛んで表情筋アップ
ガムを噛むことで表情筋や顎の筋肉をつけることが出来ます。更に「小顔効果」もあるそうなので女性には嬉しいですね。
ガムを噛む位置は固定せずに奥歯や前歯など様々な位置で均等に噛むようにしましょう。
ただし、職場で噛むのは注意が必要です。
海外では仕事中でもガムを食べるのは一般的ですが日本ではマナーが悪いと考える人も居るため、職場の雰囲気を考えて行うようにしましょう。
脇を締めて二の腕トレーニング
最後は二の腕のトレーニングです。脇をキュッと締めて、そのまま肘でお腹を押すように力をいれ、二の腕に力が入っていることが感じたらキープしましょう。
座りながらスマホや本を両手で持った時の体勢であれば自然と行うことが出来ます。
注意点としては、力みすぎると体がプルプルと震えてしまうので気を付けましょう。
最後に
ここまでこっそり手軽に出来る筋トレを7つご紹介してきましたが、いかがでしたか?
筋トレで一番重要なのは、継続することです。1日2日やる気を出して行うだけでは意味がありません。
今回紹介した筋トレは、電車通勤などでも行うことが出来ます。毎日乗る電車であれば、筋トレをルーチーン化して、継続して行いやすいと思います。
是非、実践してみてください。
それでは今回はこの辺で。
ではでは!